Witamina A, D, E Wrzesień 30, 2009
Witaminy, Zdrowie
Witamina A
Najważniejszy z tej grupy związków jest retinol.Witamina A jest rozpuszczalna w tłuszczach. Była jedną z najwcześniej odkrytych witamin. Już w starożytności znano skutki niedoboru tej witaminy. Witaminę A znajdziemy w jajach, wątrobie, mleku, maśle, serze, produktach mlecznych. Mają ją też jagody, szpinak, tran, tłuste mięso. Jako prowitaminę mają ją marchew, pomidory, sałata, groszek zielony i owoce dzikiej róży. Witamina A odpowiada za prawidłowe widzenie o zmroku, także zapewnia prawidłowy wzrost kości i zębów, umożliwia rozróżnianie barw, reguluje wzrost i funkcjonowanie tkanki nabłonkowej, utrzymuje prawidłowy stan i kolor skóry. Chroni skórę przed promieniami UV. Skutki niedoboru tej witaminy to między innymi kurza ślepota, czyli niewidzenie o zmroku, suchość skóry, brak apetytu, słabe paznokcie, łuszczyca, pogorszenie wzroku, trądzik, skłonności do biegunek, złe samopoczucie. Dzieci, którym brakuje witaminy A rosną nieprawidłowo. Dzieci, których matki w czasie ciąży cierpiały na hiperwitaminozę mają wady wrodzone, skłonności do osteoporozy, problemy z wątrobą.
Witamina D
Rozpuszczalna w tłuszczach, bardzo ważna dla prawidłowej budowy i funkcjonowania kości. Witamina D produkowana jest w skórze pod wpływem promieni UV, może w ten sposób być produkowana w 90%. Na produkcję witaminy D mają wpływ: pora roku, zachmurzenie, zanieczyszczenie powietrza, szerokość geograficzna, w której mieszkamy, używanie kremów z filtrami. Największy wpływ witamina D ma na pracę jelit i kości, także nerek. Witamina ta jest w wątrobie, jajach, maśle, tranie, mleku, mięsie, grzybach. Witamina D ma ogromny wpływ na metabolizm kości i wchłanianie wapnia. Niedobór tej witaminy u dzieci powoduje krzywicę, zaburzenia mineralizacji kości. U dorosłych prowadzi do osteoporozy, wywołuje bóle kostne. Ma również korzystny wpływ na system nerwowy i mięśniowy. Działa przeciwbakteryjnie. Zapobiega powstawaniu komórek nowotworowych. Ma wpływ na długość życia. Nadmiar witaminy D powoduje u dzieci opóźnienie w rozwoju. Poza tym może dojść do niewydolności nerek, nudności, wymiotów, zmęczenia, zaparć, bólów głowy, świądu. Witaminę D można przedawkować tylko w pokarmach, nadmiar produkowanej przez skórę ulega rozkładowi.
Witaminę E znajdziemy w: migdałach, margarynie, jajach, orzechach włoskich i laskowych, orzeszkach ziemnych, kiełkach pszenicy, mące pełnoziarnistej, mleku, brukselce, zielonolistnych warzywach, owocach dzikiej róży, kwiatach lipy, algi, olejach roślinnych. Witamina E chroni komórki przed utleniaczami, czyli jest głównym antyoksydantem. Chroni czerwone krwinki przed przedwczesnym rozpadem. Pomaga w leczeniu męskiej niepłodności. Jest skuteczna w zaburzeniach mięśniowych, miażdżycy i chorobach serca. Niedobór prowadzi do rozdrażnienia, osłabienia koncentracji, osłabienia funkcjonowania mięśni szkieletowych, rogowacenia i przedwczesnego starzenia się skóry. Gorzej goją się rany. Pogarsza się wzrok, zwiększa się ryzyko chorób sercowych. Powoduje też bezpłodność. Nadmiar powoduje zmęczenie, zaburzenia widzenia, osłabienie mięśni, także bóle głowy. Nadmiar witaminy E w okresie ciąży może być szkodliwy dla płodu. Na dobę potrzebujemy około 8 – 13 mg tej witaminy. Dbajmy o to, by chronić swoje zdrowie dzięki naturalnym składnikom warzyw i owoców.
Sporty wodne i plażowe Wrzesień 19, 2009
Pływalnia, Rekreacja i ćwiczenia, Sport, Zdrowie
Sporty plażowe
Bardzo popularne w nadmorskich kurortach. Najbardziej rozpowszechnione są w rejonie Morza Śródziemnomorskiego, jak Hiszpania czy Włochy. Nie oznacza to jednak monopolu na tego typu zawody. Coraz częściej można spotkać mecze rozgrywane na plażach Bałtyku w rejonie Łeby czy na plażach niemieckich. Sporty plażowe obejmują przede wszystkich siatkówkę plażową. Gra i reguły są podobne do siatkówki tradycyjnej. Jest mniejsza ilość zawodników, zazwyczaj jest to liczba parzysta – od dwóch do czterech. Dużo trudniej się gra – każdy zawodnik ma większą przestrzeń do “pilnowania” przed upadkiem piłki. Piasek skutecznie utrudnia szybkie poruszanie się. Jednak budzi ogromne emocje, szczególnie wśród męskiej części publiczności. Jest to związane z faktem, iż zazwyczaj rozgrywane są zawody, w których biorą udział skąpo ubrane zawodniczki. Kolejnym sportem rozgrywanych na plaży, jest piłka nożna plażowa. Jest to sport przeznaczony dla damskiej części widowni. Zazwyczaj jest to czterech zawodników tutaj także wiele zależy od piasku. Nie można jednak mówić tylko o zawodach. Wiele turniejów jest rozgrywanych dla przyjemności. Grupy przyjaciół spotykają się na plaży i dobierają drużyny. Stawką jest wspólne wyjście wieczorem do klubu.
Sporty wodne
porty mające długą tradycję i jednocześnie najbardziej wyczynowe i wymagający największej liczby treningów. Obecnie, prawie w każdym dużym mieście znajduje się basen o wymiarach olimpijskich, przeznaczony dla treningów. Tradycyjne pływanie obejmuje kilka stylów. Najpopularniejsze to styl motylkowy, żabka czy tradycyjny kraul. Zazwyczaj zawody są rozgrywane na kilku długościach basenu. Nie są to zawody specjalnie spektakularne, jednak budzą emocje. Najbardziej znani pływacy to Otylia Jędrzejczak (zdobyła wiele medali, w tym złoto na olimpiadzie), Paweł Korzeniowski (w ostatnich zawodach zdobył srebro). Wśród zagranicznych laury zbiera Michael Phelps. Komentatorzy jednak podkreślają, że technika zarowno pływania, jaki i szkolenia bardzo się rozwinęła i coraz trudniej zdobywać mistrzostwo. Najlepiej to widać na przykładzie Phelpsa właśnie – jego wydawałoby się niezachwiana pozycja mistrza, została obalona w ostatnich zawodach. Długotrwałe treningi zawsze zmieniają sylwetkę – najbardziej widoczne jest to w przypadku kobiet.
Ćwiczenia Wrzesień 15, 2009
Rekreacja i ćwiczenia, Sport, Zdrowie
Dobre na wszystko Wśród różnych sposobów na zmianę wyglądu wiele kosztuje ogromne masy pieniędzy ,a wszystko dlatego, że ludzie są zbyt leniwi żeby sami zadbać oto, aby polepszyć swój wygląd i wolą zrobić to pewnego rodzaju drastycznymi metodami, które w przyszłości i tak wyjdą i sprawią, że nie będą czuli się dobrze. W zmianie wyglądu jednak najważniejsze powinno być nasze zdrowie, bowiem to ono powinno liczyć się dla nas najbardziej. Jeśli towarzyszy nam zdrowie, to łatwiej jest zmienić wygląd i czuć się lepiej, niż kiedy nie ma tego zdrowia. Zatem wydaje się, że do zmiany sylwetki najlepsze są po prostu ćwiczenia sportowe. Ćwiczenia to naprawdę najlepszy sposób na to, aby uzyskać wspaniałą figurę albo przynajmniej polepszyć wygląd, ale najbardziej istotne jest to, że potrzeba tutaj silnej woli i wytrwałości, bowiem bez tego nie będzie szybkich i oczekiwanych efektów. Tego niestety najczęściej ludziom brakuje, a przecież wystarczyłaby cierpliwość, żeby uzyskać naprawdę wspaniałe efekty ,.bowiem ćwiczenia to gwarantują. Najważniejszego jednak ludziom brakuje, a przecież byłoby to przyjemne z pożytecznym.
Zdrowy wygląd
Każdy jest inny Wielu z nas w swoim życiu dba o to, co jest dla niego najważniejsze. Nie ma w tym oczywiście zupełnie niczego dziwnego, gdyby nie fakt, że niektórzy ludzie nadmiernie dbają o coś, co tak naprawdę nie powinno być wcale takie ważne, albo przynajmniej nie powinno powodować aż tak dużej potrzeby dążenia do tego naszego upragnionego celu. Czasami bowiem nasze dążenia i potrzeby wpędzają nas w niemałe problemy, szczególnie z naszym zdrowiem bowiem wydaje nam się, że o nie nie musimy wcale tak wiele dbać. Tak czy inaczej istnieją różne ludzkie problemy i różne ludzkie dążenia i najważniejsze dla nich elementy tego życia. Co należy właściwie do największej takiej potrzeby dla większości ludzi? Otóż przede wszystkim chodzi o wygląd, bowiem to wygląd jest dla wielu ludzi właściwie najważniejszy i dbają oni o niego bardzo wiele, spędzając wiele godzin nad myślenie co zrobić aby wygląd ten był lepszy i myśląc o zmianie wyglądu. Wygląd jest istotny dla wielu z nas bowiem poprawia samopoczucie i sprawia, że człowiek czuje się wspaniale, no chyba, że wygląd ten mu się nie podoba, wtedy sprawa jest znacznie mniej przyjemna…
Historia koszykówki Wrzesień 11, 2009
Koszykówka, Sport, Zdrowie
Rok 1891. Ta datę powinien znać każdy fan koszykówki. Wtedy to, kanadyjski doktor James Naismith wpadł na pomysł, który okazał się życiowym sukcesem. Prowadząc lekcję wfu, powiesił 2 brzoskwiniowe kosze po obu końcach sali. Wszystko po to, by uczniowie mieli zajęcie podczas zimy. Kanadyjczyk opracował nowe zasady gry, w której grano piłka futbolową. Celem każdej z drużyn było wrzucenie piłki do kosza przeciwnika. Naismith, nie przypuszczał wtedy, że jego zabawa z czasem będzie trzecim najpopularniejszym sportem na świecie. Jego celem było utrzymanie chłopców w odpowiedniej kondycji fizycznej, podczas zimowej przerwy w rozgrywkach rugby. Początkowo w jednym meczu rywalizowały 2 drużyny dziewięcio osobowe. Zabroniony był kontakt fizyczny, bieganie z piłką, natomiast boisko wyznaczała ręcznie namalowana linia. Nauczyciel chciał nauczyć swoich podopiecznych gry zespołowej i dążenia do celu w grupie. Nazwę koszykówka zawdzięczamy ówczesnemu studentowi Frankowi Mahana. Pierwsze nieoficjalne mecze zostały rozegrane 21 grudnia bieżącego roku. Już wtedy ludzie uznali tą zabawę za pomysł, który przyniesie dorodne owoce w przyszłości.
W prawdzie jako dyscyplina olimpijska koszykówka zadebiutowała w 1936 roku, w Berlinie, ale wcześniejsze mecze pokazowe na olimpiadzie w St. Louis w 1904 roku, dawały słuszne nadzieje na rozwój sportu. Dodano nowe zasady do gry, które uczyniły sport żywszym, milszym dla oka i efektowniejszym. Harlem Globetrotters, to grupa koszykarzy, z powodu których ludzie zaczęli kochać ten sport. Młodzi gracze połączyli grę ze sztuczkami i różnymi trikami, które dla oka zwykłego śmiertelnika były wręcz niemożliwe do wykonania. To oni są „winni” popularności koszykówki. Ta zabawna grupa zmienia się z każdym rokiem, jednakże działa do dnia dzisiejszego.James Naismith bardzo chciał się doczekać debiutu koszykówki w telewizji. Jego marzenia nie spełniły się za jego życia, gdyż odszedł z tego świata w roku 1939, a pierwsza transmisja miała miejsce rok później w Nowym Jorku, w legendarnej Madison Square Garden. Do dziś grają tam zawodnicy Knickerbockers, potocznie zwani Nicks. Doktorowi Naismithowi składamy niezmierne dziękczynienia, za jego kreatywność, która wyniosła nas na inny poziom sportowy.
Najważniejsze witaminy Wrzesień 11, 2009
Witaminy, ZdrowieWitamina D
Kości są stelażem naszego ciała. Bez nich nie moglibyśmy chodzić, ani nawet się poruszać. To działa na wyobraźnię. Dlatego też dba się u noworodków, aby dostarczana im była witamina D w odpowiedniej ilości. Odpowiedzialna jest ona bowiem za gospodarkę wapniowo-fosforanową, a tym samym za budowę kośćca. U maleńkich dzieci jest to szczególnie ważne, gdyż ich kości dopiero powstają, dopiero nabierają siły. Podobnie u ludzi starszych, których kości ulegają często odwapnieniu. Dodatkowo warto wiedzieć, że spożywać odpowiedniej ilości tej witaminy w dzieciństwie, zmiesza ryzyko zachorowania na cukrzycę. Co do samej witaminy, często nazywa się ją witaminą Słońca. Dlaczego? Ponieważ Słońce wpływa na nasz organizm tak, że wydziela się właśnie ta witamina. Dzięki promieniom słonecznym. Właściwie nie można przedawkować tej witaminy. Występuje ona w pokarmach w niewielkim stężeniu. Najwięcej jej jest w rybach (tuńczyk, śledź, makrela), także w jajkach, wątrobie i grzybach. Niedobór grozi krzywicą u dzieci.
Kwas foliowy – witamina życia
Każda kobieta, która planuje dzieci lub przeszła już ciążę, wie jak ważne jest uzupełnianie kwasu foliowego w organizmie. Kwas foliowy to inaczej witaminy z grupy B o znaczniku 9 i 12. Niektórzy zwą go witaminą M. Dlaczego jest tak ważny w ciąży? Ponieważ wspomaga on rozwój układu nerwowego u dzieci, a więc mózgu i rdzenia kręgowego. To niesamowicie ważne. Jest on także ważny dla osobników dorosłych. Jego niedobór może powodować zahamowanie wzrostu, anemię megaloplastyczną, kłopoty z pamięcią i koncentracją, niedożywienie, stany zapalne błon śluzowych i przedwczesną siwiznę. Nie jest to kwas toksyczny, więc jego nadmiar nie będzie specjalnie szkodliwy dla człowieka. Może tylko wywołać bezsenność i rozdrażnienie. Źródło tego kwasu znajduje się przede wszystkim w liściach warzyw zielonych (sałata, szpinak, kapusta, brokuły), w pomidorach, fasoli, soczewicy, burakach, orzechach, drożdżach piwnych, wątrobie, żółtku jajka, pomarańczach, bananach, awokado. Dla kobiet w ciąży zaleca się preparaty doustne.
Najpopularniejsza witamina świata.
Kiedy zaczynasz kichać, natychmiast zażywasz witaminę C. To uniwersalny lek na wszystko. Czy tak jest w istocie? Cóż, pewne dolegliwości związane z niedoborem tejże witaminy mogą nieco przypominać przeziębienie. Jeśli mamy szczęście, to uda nam się pokonać złe samopoczucie. Ale czy wiesz, że witamina C wpływa także na kolagen zawarty w skórze? Jeśli chcesz opóźnić proces starzenia, zażywaj ją często. Podobnie w przypadku ran, które nie goją się tak, jak powinny. Witamina C pomoże wrócić nam do lepszej kondycji. Człowiek sam nie produkuje tej witaminy, więc trzeba ją dostarczać w pożywieniu. Źródeł witaminy C jest wiele. I tak dla przykładu: winogrona, papryka, cytrusy, porzeczki, maliny, brukselka, cebula, ziemniaki, jabłka, brokuły i wiele innych. Niedobór tej witaminy ma wiele konsekwencji. Szkorbut i samoistne krwawienia to tylko nieliczne z nich. Nadmiar także nie jest specjalnie zdrowy. Zbilansowana dieta lub przyjmowanie preparatów doustnych powinno wystarczyć nam do prawidłowego funkcjonowania.