Wpływ ćwiczeń Listopad 3, 2009
Rekreacja i ćwiczenia, Sport, Zdrowie
Dla zdrowia i wyglądu Zdrowie, zdrowie i jeszcze raz zdrowie – to powinno nami kierować w ciągu całego życia, cokolwiek robimy i cokolwiek byśmy chcieli ze sobą zrobić, przed wszystkim trzeba myśleć o tym, że najważniejsze powinno być nasze zdrowie i nie powinniśmy mu szkodzić. Dlatego właśnie w tak ważnym aspekcie jakim jest polepszanie naszego wyglądu, co bardzo często nami kieruje powinniśmy nie stosować nadzwyczajnych środków, ale po prostu spróbować najpierw czegoś, co z pewnością nie nadweręży naszego zdrowia a również nam pomoże. Oczywiście chodzi o ćwiczenia, bowiem to właśnie ćwiczenia są najlepsze na poprawienie całego wyglądu naszego ciała. Ćwiczenia są wspaniałą działalnością budującą czy polepszającą naszą sylwetkę ale i oczywiście zdrowie, a czego można chcieć więcej, jeśli mamy coś, co nie tylko polepsza albo utrzymuje zdrowie, a zatem nasze samopoczucie est wspaniałe, a do tego jeszcze wyglądamy znacznie lepiej? Oczywiście jeśli ktoś jest leniwy no to nic go nie przekona, ale normalny człowiek powinien się ruszać i widzieć w tym wszystkim jakiś większy sens.
Korzyści
Ćwiczenia jak i wszystko inne na świecie, każda działalność jakiej podejmuje się człowiek – wszystko ma swe wady i zalety. Zatem nie sposób byłoby wspomnieć o zaletach ćwiczeń, bowiem jeśli ćwiczenia są przez człowieka wykorzystywane rozsądnie to przecież nic nikomu nie grozi prócz tego, że polepszy się wygląd jak i zdrowie. Otóż jakie są zalety ćwiczeń? Żeby nie powiedzieć oczywiste, najlepiej jest wspomnieć jakie. Otóż przede wszystkim ćwiczenia powodują, że zwiększa się nasza kondycja, a więc mamy więcej siły i jesteśmy w stanie wytrzymać wiele więcej w efekcie czego zwyczajnie mniej się męczymy wykonując wszelkie czynności. Co dalej? Ćwiczenia wpływają zatem bardzo dobrze na nasze zdrowie, co jest udowodnione. Oczywiście nie jest tak, że ćwiczenia wyleczą nas z wszystkiego ale po prostu sprawiają, że stajemy się silniejsi i po prostu mniej narażeni na różne niepowodzenia. Ćwiczenia powodują też polepszenie naszego wyglądu a o to głównie w nich chodzi no i przede wszystkim jeszcze coś, co jest bardzo istotne – lepsze samopoczucie. Kiedy człowiek wykonuje ćwiczenia wygląda lepiej, a wtedy czuje się lepiej i taki to jest właśnie łańcuszek.
Minusy ćwiczeń
Ćwiczenia mają wiele zalet, polepszają samopoczucie, dobrze wpływają na zdrowie, a przecież bez zdrowia nasze życie jest niczym ciekawym, ale przede wszystkim ćwiczenia poprawiają nasz wygląd, a zwykle oto najbardziej każdemu kto wykonuje ćwiczenia chodzi. Jednak ćwiczenia mimo tego, że polepszają zdrowie i mają ogólnie wiele zalet czy dają wspaniałe korzyści dotyczące głównie wyglądu, to tak naprawdę niestety niejednokrotnie powodują również pewne zagrożenia, a wszystko przez to, że ludzie po prostu nadużywają swoich zdolności albo wydaje im się, że mogą więcej niż naprawdę są w stanie zrobić. Takie myślenie często doprowadza do sytuacji, kiedy organizm nie wytrzymuje, a wspomagany często jest jeszcze różnymi środkami, które źle działają na całe nasze ciało, a co za tym idzie i na zdrowie. Zatem również jak chodzi o ćwiczenia i ich wspomaganie należy być bardzo ostrożnym. Czasami przecież wystarczy coś źle podnieść a już może stać się coś złego, a co dopiero nadwerężając ciało ćwiczeniami.
Witaminy Listopad 2, 2009
Witaminy, Zdrowie
Jest wiele witamin, każda odpowiada za prawidłową pracę danego organu. Słowo witamina zostało utworzone od łacińskich słów: vita – życie, amina – substancje zawierające grupę aminową. Witaminy muszą być dostarczane do organizmu z zewnątrz, poza witaminą D, która jest produkowana przez nasz organizm pod wpływem działania promieni UV. Witaminy należą do różnych grup związków organicznych, ale dzięki temu, że są niezbędne dla naszego życia, opisuje się je jedną nazwą – witaminy. Dzielą się one na te, które rozpuszczają się w wodzie i te rozpuszczalne w tłuszczach. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach kumulują się, więc łatwo je przedawkować. Za to rozpuszczalne w wodzie wydalamy razem z moczem, dlatego muszą być cały czas dostarczane organizmowi. Dzienne zapotrzebowanie na witaminy jest małe. Gdy organizm wyczerpie zapasy witamin, a nie będą mu one dostarczane, wtedy pojawiają się choroby, np. hipowitaminoza, czyli częściowy brak, awitaminoza, czyli całkowity brak witamin. Witaminy są bardzo ważne dla nas, zapobiegają niektórym chorobom, pozwalają cieszyć się zdrowiem i pełnią życia, pod warunkiem, że wiemy, jakich witamin i gdzie mamy szukać.
Witamina C jest bardzo ważna. Ułatwia gojenie się ran, złamań, zapobiega powstawaniu krwotoków, sińców, podnosi odporność na zakażenia, choroby, dlatego jest tak ważne, by uzupełnić jej nadmiar podczas przeziębienia. Organizmy większości zwierząt i roślin same wytwarzają witaminę C, człowiek niestety nie. Musimy czerpać ją z zewnątrz. Jest w świeżych owocach i warzywach: winogronach, papryce, owocach cytrusowych, kiwi, ananasie, porzeczkach, truskawkach, malinach, jeżynach, kapuście, kalafiorze, rzepie, cebuli, szpinaku, brokułach, groszku zielonym, szparagach, jabłkach, ziemniakach. Przy niedoborze pojawiają się krwawienia, zmiany w zębach i dziąsłach, ból stawów i mięśni, osłabienie, depresja, trudności w gojeniu się ran i leczeniu zakażeń. Nadmiar witaminy może prowadzić do tworzeni kamieni nerkowych, spadku odporności, nudności, biegunki, problemów z żołądkiem. Zbyt duża dawka w czasie ciąży może być szkodliwa dla płodu. Witamina C jest więc ważna dla nas, warto też przyjmować ją wraz z naturalnymi produktami, a nie w tabletkach.
Rola witamin Październik 4, 2009
Witaminy, ZdrowieSzybki rozwój cywilizacji, rozwój przemysłu ciężkiego, a na ulicach masa aut. Tam gdzie kiedyś były lasy i łąki znajdują teraz szosy, lub stoją ogromne fabryki, albo ogromne markety. Powietrze stało się coraz bardziej ciężkie, a gleba bardzo uboga i zanieczyszczona. Konsumując pokarmy bardzo często nie dostarczamy bardzo cennych witamin i minerałów, przez co jesteśmy osłabieni, tyjemy i zapadamy na różne choroby cywilizacyjne. Ale na szczęście wraz z rozwojem cywilizacji, postęp medycyny spowodował, że możemy codziennie uzupełniać braki witamin i minerałów. Dostępne są we wszystkich aptekach bez recepty,a nawet prawie we wszystkich sklepach spożywczych. Często wzbogacane są na przykład wyciągiem z korzenia żeń-szenia, który to ma właściwości energetyzujące, poprzez lepsze dotlenienie komórek organizmu, zwiększając wydolność fizyczną i umysłową. Również różnego rodzaju napoje i pokarmy są wzbogacane witaminami i minerałami, aby zwiększyć ich przyswajalność, a także po to by promować zdrowy tryb życia.
Ile razy kręciliśmy nosem na marchewkę przy obiedzie? Ile razy wypominaliśmy jej, że niesmaczna, twarda i w ogóle nie do jedzenia? A potem, kiedy dorośliśmy, borykaliśmy się z trądzikiem. Jaki jest związek między jednym, a drugim? Kluczowy. Marchew to główne źródło witaminy A (beta-karoten). A niedobór tejże witaminy prowadzi do powstawania trądziku na skórze. Ponad to może powodować kurzą ślepotę, łuszczycę, keratynizację nabłonków, łysienie i biegunki. Hiperwitaminoza A może powodować wzrost ciśnienia śródczaszkowego, o jest bardzo niebezpieczne dla życia i zdrowia. Dodatkowo witamina A (retinol) odbudowuje strukturę skóry, o czym przypominają nam reklamy kremów nawilżających i przeciwzmarszczkowych. W ramach ciekawostki można dodać, iż hodowla kijanek pozbawionych oczu w wodzie zawierającej witaminę A powoduje rozwój dodatkowego oka z szyszynki. Ciekawe, prawda? Ludzki organizm jest niesamowity. I jeśli podać mu odpowiednie składniki, może nas jeszcze bardziej zachwycić. Jednak nie popadajmy w zachwyt zbyt zbyt przesadnie.
Biotyna i ryboflawina Październik 2, 2009
Witaminy, ZdrowieBiotyna, inaczej zwana witaminą H, jest niezbędna w organizmie. Jest ona odpowiedzialna za przeprowadzanie ważnych przemian biochemicznych. Tworzy glukozę w organizmie, uczestniczy w syntezie kwasów tłuszczowych. Wspomaga tarczycę i proces wydalania dwutlenku węgla. Wspomaga krzepnięcie krwi. Jednym słowem ma wiele zastosowań, jest więc niezbędna. Jak ją dostarczyć do organizmu? Jest kilka źródeł tego ważnego składnika. Między innymi można ją znaleźć w w wątrobie, orzechach włoskich i ziemnych, mące sojowej, żółtku jaj, krabach, migdałach, sardynkach, grzybach, brązowym (naturalnym) ryżu, mące pełnoziarnistej, szpinaku, marchwi, pomidorach. Jej nadmiar nie szkodzi zdrowiu. Nie zaobserwowano żadnych skutków przedawkowania biotyny. Jednak jej niedobór może powodować zmiany skórne, wysypki i przebarwienia, wpadanie włosów, wzrost cholesterolu we krwi. Rzadko dochodzi do tego typu stanów, jednak warto się zabezpieczyć preparatami witaminowymi, aby zapobiec następstwom, zwłaszcza przy antybiotykoterapii.
Kiedy mówi się o witaminach z grupy B, rzadko kojarzy nam się to z tym, iż witaminy te mają swoje oddzielne nazwy. Dla przykładu: druga w kolejności witamina B o indeksie 2, jest nazywana ryboflawiną. Za o jest odpowiedzialna w organizmie człowieka? Ma wiele funkcji. Przede wszystkim odpowiada za poprawny rozwój i działanie układu nerwowego. Wraz z witaminą A kontroluje funkcjonowanie błon śluzowych dróg oddechowych, śluzówki przewodu pokarmowego, nabłonka naczyń krwionośnych i skóry. Jej nadmiar w organizmie powoduje nudności i wymioty. Niedobór bywa znaczni bardziej niebezpieczny. Opóźnienie wzrostu, uszkodzenie gałek ocznych i rogówki, pogorszenie ostrości wzroku, światłowstręt, łzawienie, łatwe męczenie się oczu i okołorogówkowe wrastanie naczyń, swędzenie w okolicy ujścia pochwy, wypadanie włosów, kłopoty z koncentracją, zawroty głowy, bezsenność, zaburzenia oddechowe, obrzmienie lub pękanie błony śluzowej jamy ustnej, zapalenie czerwieni warg, języka lub błon śluzowych, pleśniawki, zajady jamy ustnej.
Witamina A, D, E Wrzesień 30, 2009
Witaminy, Zdrowie
Witamina A
Najważniejszy z tej grupy związków jest retinol.Witamina A jest rozpuszczalna w tłuszczach. Była jedną z najwcześniej odkrytych witamin. Już w starożytności znano skutki niedoboru tej witaminy. Witaminę A znajdziemy w jajach, wątrobie, mleku, maśle, serze, produktach mlecznych. Mają ją też jagody, szpinak, tran, tłuste mięso. Jako prowitaminę mają ją marchew, pomidory, sałata, groszek zielony i owoce dzikiej róży. Witamina A odpowiada za prawidłowe widzenie o zmroku, także zapewnia prawidłowy wzrost kości i zębów, umożliwia rozróżnianie barw, reguluje wzrost i funkcjonowanie tkanki nabłonkowej, utrzymuje prawidłowy stan i kolor skóry. Chroni skórę przed promieniami UV. Skutki niedoboru tej witaminy to między innymi kurza ślepota, czyli niewidzenie o zmroku, suchość skóry, brak apetytu, słabe paznokcie, łuszczyca, pogorszenie wzroku, trądzik, skłonności do biegunek, złe samopoczucie. Dzieci, którym brakuje witaminy A rosną nieprawidłowo. Dzieci, których matki w czasie ciąży cierpiały na hiperwitaminozę mają wady wrodzone, skłonności do osteoporozy, problemy z wątrobą.
Witamina D
Rozpuszczalna w tłuszczach, bardzo ważna dla prawidłowej budowy i funkcjonowania kości. Witamina D produkowana jest w skórze pod wpływem promieni UV, może w ten sposób być produkowana w 90%. Na produkcję witaminy D mają wpływ: pora roku, zachmurzenie, zanieczyszczenie powietrza, szerokość geograficzna, w której mieszkamy, używanie kremów z filtrami. Największy wpływ witamina D ma na pracę jelit i kości, także nerek. Witamina ta jest w wątrobie, jajach, maśle, tranie, mleku, mięsie, grzybach. Witamina D ma ogromny wpływ na metabolizm kości i wchłanianie wapnia. Niedobór tej witaminy u dzieci powoduje krzywicę, zaburzenia mineralizacji kości. U dorosłych prowadzi do osteoporozy, wywołuje bóle kostne. Ma również korzystny wpływ na system nerwowy i mięśniowy. Działa przeciwbakteryjnie. Zapobiega powstawaniu komórek nowotworowych. Ma wpływ na długość życia. Nadmiar witaminy D powoduje u dzieci opóźnienie w rozwoju. Poza tym może dojść do niewydolności nerek, nudności, wymiotów, zmęczenia, zaparć, bólów głowy, świądu. Witaminę D można przedawkować tylko w pokarmach, nadmiar produkowanej przez skórę ulega rozkładowi.
Witaminę E znajdziemy w: migdałach, margarynie, jajach, orzechach włoskich i laskowych, orzeszkach ziemnych, kiełkach pszenicy, mące pełnoziarnistej, mleku, brukselce, zielonolistnych warzywach, owocach dzikiej róży, kwiatach lipy, algi, olejach roślinnych. Witamina E chroni komórki przed utleniaczami, czyli jest głównym antyoksydantem. Chroni czerwone krwinki przed przedwczesnym rozpadem. Pomaga w leczeniu męskiej niepłodności. Jest skuteczna w zaburzeniach mięśniowych, miażdżycy i chorobach serca. Niedobór prowadzi do rozdrażnienia, osłabienia koncentracji, osłabienia funkcjonowania mięśni szkieletowych, rogowacenia i przedwczesnego starzenia się skóry. Gorzej goją się rany. Pogarsza się wzrok, zwiększa się ryzyko chorób sercowych. Powoduje też bezpłodność. Nadmiar powoduje zmęczenie, zaburzenia widzenia, osłabienie mięśni, także bóle głowy. Nadmiar witaminy E w okresie ciąży może być szkodliwy dla płodu. Na dobę potrzebujemy około 8 – 13 mg tej witaminy. Dbajmy o to, by chronić swoje zdrowie dzięki naturalnym składnikom warzyw i owoców.