Najważniejsze witaminy Wrzesień 11, 2009
Witaminy, ZdrowieWitamina D
Kości są stelażem naszego ciała. Bez nich nie moglibyśmy chodzić, ani nawet się poruszać. To działa na wyobraźnię. Dlatego też dba się u noworodków, aby dostarczana im była witamina D w odpowiedniej ilości. Odpowiedzialna jest ona bowiem za gospodarkę wapniowo-fosforanową, a tym samym za budowę kośćca. U maleńkich dzieci jest to szczególnie ważne, gdyż ich kości dopiero powstają, dopiero nabierają siły. Podobnie u ludzi starszych, których kości ulegają często odwapnieniu. Dodatkowo warto wiedzieć, że spożywać odpowiedniej ilości tej witaminy w dzieciństwie, zmiesza ryzyko zachorowania na cukrzycę. Co do samej witaminy, często nazywa się ją witaminą Słońca. Dlaczego? Ponieważ Słońce wpływa na nasz organizm tak, że wydziela się właśnie ta witamina. Dzięki promieniom słonecznym. Właściwie nie można przedawkować tej witaminy. Występuje ona w pokarmach w niewielkim stężeniu. Najwięcej jej jest w rybach (tuńczyk, śledź, makrela), także w jajkach, wątrobie i grzybach. Niedobór grozi krzywicą u dzieci.
Kwas foliowy – witamina życia
Każda kobieta, która planuje dzieci lub przeszła już ciążę, wie jak ważne jest uzupełnianie kwasu foliowego w organizmie. Kwas foliowy to inaczej witaminy z grupy B o znaczniku 9 i 12. Niektórzy zwą go witaminą M. Dlaczego jest tak ważny w ciąży? Ponieważ wspomaga on rozwój układu nerwowego u dzieci, a więc mózgu i rdzenia kręgowego. To niesamowicie ważne. Jest on także ważny dla osobników dorosłych. Jego niedobór może powodować zahamowanie wzrostu, anemię megaloplastyczną, kłopoty z pamięcią i koncentracją, niedożywienie, stany zapalne błon śluzowych i przedwczesną siwiznę. Nie jest to kwas toksyczny, więc jego nadmiar nie będzie specjalnie szkodliwy dla człowieka. Może tylko wywołać bezsenność i rozdrażnienie. Źródło tego kwasu znajduje się przede wszystkim w liściach warzyw zielonych (sałata, szpinak, kapusta, brokuły), w pomidorach, fasoli, soczewicy, burakach, orzechach, drożdżach piwnych, wątrobie, żółtku jajka, pomarańczach, bananach, awokado. Dla kobiet w ciąży zaleca się preparaty doustne.
Najpopularniejsza witamina świata.
Kiedy zaczynasz kichać, natychmiast zażywasz witaminę C. To uniwersalny lek na wszystko. Czy tak jest w istocie? Cóż, pewne dolegliwości związane z niedoborem tejże witaminy mogą nieco przypominać przeziębienie. Jeśli mamy szczęście, to uda nam się pokonać złe samopoczucie. Ale czy wiesz, że witamina C wpływa także na kolagen zawarty w skórze? Jeśli chcesz opóźnić proces starzenia, zażywaj ją często. Podobnie w przypadku ran, które nie goją się tak, jak powinny. Witamina C pomoże wrócić nam do lepszej kondycji. Człowiek sam nie produkuje tej witaminy, więc trzeba ją dostarczać w pożywieniu. Źródeł witaminy C jest wiele. I tak dla przykładu: winogrona, papryka, cytrusy, porzeczki, maliny, brukselka, cebula, ziemniaki, jabłka, brokuły i wiele innych. Niedobór tej witaminy ma wiele konsekwencji. Szkorbut i samoistne krwawienia to tylko nieliczne z nich. Nadmiar także nie jest specjalnie zdrowy. Zbilansowana dieta lub przyjmowanie preparatów doustnych powinno wystarczyć nam do prawidłowego funkcjonowania.
Witamina B6 i kwas foliowy Wrzesień 5, 2009
Witaminy, Zdrowie
Witamina z grupy B6, rozpuszcza się w wodzie, reguluje główne reakcje. Witamina B6 jest bardzo ważna. Bierze udział w przemianie aminokwasów, ułatwia ich rozkład, umożliwia magazynowanie energii, ułatwia przemianę tłuszczów i węglowodanów. Współtworzy enzymy, hormony, hemoglobinę. Wpływa na ciśnienie krwi, pracę serca. Wspomaga leczenie nerek, wspomaga pracę układu nerwowego, łagodzi uboczne skutki przyjmowania leków. Łagodzi objawy napięcia przedmiesiączkowego. Przeciwdziała wypadaniu włosów. Zmniejsza ryzyko zapadnięcia na chorobę parkinsona osób palących papierosy. Witamina B6 jest w: mięsie, rybach, drobiu, jajkach, mleku, drożdżach, zbożach, orzeszkach ziemnych, orzechach włoskich, pestkach dyni, bananach, warzywach, napojach energetycznych. Niedobór tej witaminy powoduje depresję, drgawki, apatię, bezsenność, zapalenia nerwów, ogólne złe samopoczucie, stany zapalne. Zmniejsza się odporność na infekcje, może pojawić się kamica nerkowa, opóźnienia umysłowe. Nadmiar witaminy może spowodować uszkodzenie tkanki nerwowej, niepewny chód, słabość mięśni, uczucie mrowienia, brak koordynacji mięśni. Witamina z grupy B, nazwa witamina B9 utożsamiana jest z całą grupą. Kwas foliowy spełnia ważną rolę w organizmie. Reguluje wzrost i funkcjonowanie komórek, wpływa pozytywnie na mózg i cały system nerwowy. Sprawia, że mamy dobre samopoczucie psychiczne. Dzięki niemu noworodki i ich waga dobrze się rozwijają. Bierze udział w zachowaniu materiału genetycznego, reguluje podział komórek. Reguluje pracę układu pokarmowego, uczestniczy w tworzeniu soku żołądkowego. Pobudza powstawanie czerwonych krwinek. Chroni przed nowotworami, głównie rakiem macicy. Znajduje się w liściach warzywnych, głównie sałaty, szpinaku, kapusty, kalafiora, brukselki, również w pomidorach, grochu, fasoli, soczewicy, soi, burakach, orzechach, wątrobie, żółtku jajka, pszenicy, bananach, awokado. Wchłanianie kwasu foliowego pogarsza alkohol, światło, wysoka temperatura, środki antykoncepcyjne. Niedobór wpływa na zahamowanie wzrostu, zmniejszenie ilości czerwonych krwinek, zmęczenie, kłopoty z koncentracją, depresję, bezsenność, problemy z pamięcią, obniżenie masy ciała, problemy z trawieniem. Kwas foliowy jest bardzo potrzebny kobietom w ciąży.
Czas na zmiany Sierpień 22, 2009
Zdrowie
Zmiany to najbardziej normalny element życia każdego człowieka, szczególnie jeśli chodzi o zmiany dotyczące bezpośrednio nas i jeśli są one wynikiem naszych naprawdę skrytych marzeń albo rzeczywistych potrzeb i dążeń. Czasami oczywiście zmiany dotyczą nas ale nie są powodowane naszymi chęciami, wtedy często też zmiany te powodują, że czujemy się gorzej, czasami lepiej – różnie bywa, ale faktem jest, że najlepsze zmiany na lepsze jakie ludzie próbują wprowadzać w swoim życiu dotyczą przede wszystkim ich wyglądu. Zmiana wyglądu zwykle wiąże się jednak z pewnego rodzaju szokiem, albo przynajmniej jest efektem czegoś, o stało lub dzieje się w życiu drugiego człowieka, powodując tym, że zmienia się nie tylko wygląd ale i cały człowiek. Jednak nie dla wszystkich zmiana wyglądu to coś naprawdę “brutalnego” co wprowadza niemałe zamieszanie. Dla wielu ludzi zmiana wyglądu to normalny stan bowiem uwielbiają to i robią to bardzo często – różni są ludzie, różne są ich potrzeby, tak to już jest. Istotne jest by czuć się dobrze.
Zmiany w wyglądzie
W życiu każdego z nas czasami przychodzi czas na zmiany. Czasami są to zmiany, które nie do końca nam się podobają, czasami natomiast są to zmiany wywołane po prostu naszymi potrzebami. Tak czy inaczej zmiany się pojawiają, a wśród tych zmian przoduje wręcz zmiana wyglądu, który tak istotny jest dla wielu z nas. Otóż zmiana wyglądu jest tak istotną sprawą, bowiem bardzo często nawet nie zdajemy sobie sprawy jak dobrze może ona wpłynąć na naszą osobowość i ogólny komfort życia. Często wydaje nam się, że jesteśmy okropni, ale wystarczyłoby trochę zmienić wygląd – prawda jest taka, że każdy rzeczywiście jest piękny, trzeba tylko wiedzieć jak to piękno wydobyć. Bardzo często zmiana naszego wyglądu zawiera w sobie nie tylko zmianę najważniejszego czyli fryzury i twarzy, bowiem to można upiększyć bardzo szybko. Otóż zmiana wyglądu dotyczy równie często całego naszego ciała, a to jest już trudniejsze, bowiem zmiana wyglądu ciała wymaga ogromnych nakładów poświecenia i czasami ogromnie silnej woli.